No es grande el que triunfa, sino el que jamás se desalienta»
En estos días hay muchas personas a punto de presentarse a oposiciones o pruebas de otro tipo. Y para algunas de ellas es una etapa de inseguridad, angustia, o miedo.
Tienen pensamientos que les pueden bloquear, como “creo que no sé nada” “sería horrible suspender después de todo lo que he estudiado”, etc.
O sensaciones fisiológicas como temblor, taquicardia, dificultad para dormir o concentrarse.
Están sintiendo la llamada ansiedad ante los exámenes.
Si tú eres una de esas personas, te dejamos unos pequeños trucos para que llegues al examen y mantengas la ansiedad a raya.
Realiza pequeños ejercicios de relajación. No tienes por qué estar echado/a, incluso si te pones nerviosa/o durante el examen, de sentado o de pie te será muy útil.
Ponte una mano en el pecho y otra sobre el estómago, asegurándote de llevar el aire a la parte baja de los pulmones (el pecho no se hundirá si lo estás haciendo bien)
Al tomar el aire, lentamente, lo llevas hacia abajo, hinchando estómago y barriga, de nuevo sin mover el pecho.
Retiene el aire un momento en esa posición.
Y sueltas el aire, lentamente, y de la misma forma que lo tomaste.
Ahora que ya has aprendido cómo respirar, haz este ejercicio:
Toma el aire como hemos dicho, lentamente y contando de 1 a 10.
Retenlo, contando de 1 a 10.
Suéltalo lentamente, mientras cuentas de nuevo de 1 a 10.
Hazlo varias veces y notarás que tu cuerpo se calma.
Otro truco que te recomendamos es usar autoafirmaciones: por ejemplo, “el examen puede ser una situación difícil de lidiar, pero haré lo que pueda para manejarla” “He hecho un buen trabajo y esfuerzo, y tengo conocimientos para hacer un buen papel”
También, intenta estos últimos días, si antes no lo hiciste, alimentarte adecuadamente, así como dormir 7 u 8 horas.
Y, ante todo, recuerda: has hecho un gran esfuerzo, así que pase lo que pase,
¡¡siéntete orgullosa/o de ello!!
TATHA PSICOLOGÍA 